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滋養女人一輩子的食物 

1、紅棗。 
   紅棗是自古以來補氣養血的最佳食物之一。其性溫味甘，有健脾補血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。

   紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。

   一次吃3─5顆為宜，不要超過10顆，血糖高、便秘的女性要少吃。 

2、桂圓、枸杞。 
   桂圓是補血益心的佳果，春天也是補血養生的最佳時期。將2─5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發。

   枸杞也能極好滋補，5─8顆枸杞用熱水泡茶，能養肝、抗衰老、防皺紋。 

4、豆漿。 
   豆漿中的大豆異黃酮能夠調節雌激素水準，保護乳房。每天喝一杯豆漿會對乳房健康十分有益。 

5、蘑菇。 
   蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D，能增強人體免疫力，保護乳房健康。 

6、甘薯。 
   甘薯是種超級抗癌食物，它含有一種特殊成分，可以防癌、延緩衰老。

   美國科學家研究發現，這種成份對於預防乳腺癌和結腸癌尤其有效。 

8、黑芝麻。 
   黑芝麻的鈣含量高，比牛奶高出8倍。

   每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好地增加鈣的吸收。 

9、海帶。 
   100克乾海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收，平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。 

10、洋蔥。 
    洋蔥中的硒是很強的抗氧化劑，能消除體內自由基，增強細胞活力和代謝能力。洋蔥炒木耳、雞蛋洋蔥沙拉，都是很好的抗老化物質。 

11、蘋果。 
    蘋果是美國人評選出的最健康水果中排名第一。

    它能保持肌膚光澤，是天然的美容品。

    常在辦公室的女性，每天下午吃一個蘋果就有助於放慢衰老的腳步。 

12、番茄。 
    成熟的番茄中含有豐富的茄紅素，這種強抗氧化劑能幫助人體延緩衰老，防癌。茄紅素是脂溶性物質，在遇油加熱後更容易被人吸收。

    番茄炒蛋、番茄湯都是不錯的選擇。

    但番茄加熱時間不要過長，最好不要超過 30分鐘。 

13、核桃。 
    核桃被稱為“長壽果”，它能補腎健腦、補中益氣、潤肌膚、烏鬚髮。

    每天吃1─2個核桃仁，能補充頭髮所需的營養，促進頭髮的生長和健康。 

14、雞蛋。 
    雞蛋含有豐富的 優質蛋白質，能充分滋養毛囊。

    孩子每天吃 2 個，成年人每天 1 個比較適宜。 

15、紫菜。 
    紫菜滋潤頭髮的功效可不小。紫菜中含有蛋白質、礦物質，富含碘、維生素B2、B6等，做湯放些紫菜，不知不覺中就能獲得一頭黑髮。 

16、香蕉。 
    香蕉中豐富的鎂、鉀，能有效放鬆身體，緩解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要買熟透的，不可空腹食用。 

17、蓮子。 
    蓮子能鎮靜安神、補中益氣。煮湯、泡茶時放一兩顆蓮子，能有助安眠。蓮芯能清心火，只有大量食用時才需去除。 

18、小米粥。 
    小米含有豐富的色氨酸，能促進大腦分泌出使人欲睡的神經傳遞物質。

    晚餐時喝一碗小米粥， 甚至能夠替代安眠藥。 

19、冬瓜。 
    冬瓜不但脂肪含量為零，還含有丙醇二酸，能有效防止女性發胖。而且它富含維生素，熱量低。

    日常生活中，可以多吃些冬瓜海帶湯、冬瓜蝦仁等。 

20、燕麥。 
    燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅能促進消化，排除體內毒素，還能讓皮膚更有光澤。

    每天早上用豆漿泡一碗燕麥粥，既能補鈣，又能保持好身材。